Calculadora de 1RM Leg Press
Calcule seu máximo de leg press com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Coloque os pés na largura dos ombros na plataforma
- ✓Joelhos alinhados com os dedos dos pés, evite colapso interno
- ✓Use amplitude completa — pelo menos 90 graus de flexão do joelho
- ✓Não trave totalmente os joelhos no topo para proteger as articulações
Erros Comuns
- ✗Lombar se soltando do encosto (butt wink embaixo)
- ✗Repetições parciais para carregar mais peso do que consegue controlar
- ✗Travar os joelhos agressivamente (dano articular)
- ✗Pés muito baixos na plataforma (tensão no joelho)
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão menor para previsão de 1RM — o leg press permite reps arrastadas com cargas altas, então estimativas de 8+ reps podem superestimar em 10-15%. Use a faixa de 3-6 reps para melhores resultados.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Leg Press?
Para calcular seu 1RM de Leg Press: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Leg Press?
Precisão menor para previsão de 1RM — o leg press permite reps arrastadas com cargas altas, então estimativas de 8+ reps podem superestimar em 10-15%. Use a faixa de 3-6 reps para melhores resultados.
Quais músculos o Leg Press trabalha?
Leg Press trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais.
Qual é um bom 1RM de Leg Press?
Para homens: iniciante 150kg, intermediário 250kg, avançado 350kg. Para mulheres: iniciante 80kg, intermediária 140kg, avançada 220kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para leg press e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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