Calculadora de 1RM Leg Press
Calcule seu máximo de leg press com dicas específicas para este exercício.
O que é o 1RM de Leg Press?
O 1RM de Leg Press é a carga que você levanta uma vez com boa forma. Esta página estima com Epley, Brzycki e Lander. É estimativa, não um máximo testado.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Coloque os pés na largura dos ombros na plataforma
- ✓Joelhos alinhados com os dedos dos pés, evite colapso interno
- ✓Use amplitude completa — pelo menos 90 graus de flexão do joelho
- ✓Não trave totalmente os joelhos no topo para proteger as articulações
Erros Comuns
- ✗Lombar se soltando do encosto (butt wink embaixo)
- ✗Repetições parciais para carregar mais peso do que consegue controlar
- ✗Travar os joelhos agressivamente (dano articular)
- ✗Pés muito baixos na plataforma (tensão no joelho)
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão menor para previsão de 1RM — o leg press permite reps arrastadas com cargas altas, então estimativas de 8+ reps podem superestimar em 10-15%. Use a faixa de 3-6 reps para melhores resultados.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Leg Press?
Para calcular seu 1RM de Leg Press: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Leg Press?
Precisão menor para previsão de 1RM — o leg press permite reps arrastadas com cargas altas, então estimativas de 8+ reps podem superestimar em 10-15%. Use a faixa de 3-6 reps para melhores resultados.
Quais músculos o Leg Press trabalha?
Leg Press trabalha principalmente: Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais.
Qual é um bom 1RM de Leg Press?
Para homens: iniciante 150kg, intermediário 250kg, avançado 350kg. Para mulheres: iniciante 80kg, intermediária 140kg, avançada 220kg.
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Esta calculadora dá uma estimativa. O Arvo rastreia seu 1RM estimado para leg press e todos os outros exercícios, mostrando a progressão ao longo do tempo.
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