Calculadora de 1RM Remada Pendlay
Calcule seu máximo de remada pendlay com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Posicione o tronco paralelo ao chão e mantenha-o fixo durante toda a série
- ✓Exploda a barra até o peito inferior a partir de uma parada total no chão
- ✓Reinicie cada repetição no solo — sem touch-and-go
- ✓O 1RM do Pendlay costuma ser um pouco menor que a remada com barra comum devido à forma rígida
Erros Comuns
- ✗Levantar o tronco durante a puxada para trapacear no peso
- ✗Usar um quique touch-and-go em vez de uma parada total real
- ✗Arredondar a lombar quando a carga fica pesada
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão moderada. O estilo rígido com parada total limita séries de altas reps, então as estimativas são mais confiáveis em faixas baixas (2-6).
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Remada Pendlay?
Para calcular seu 1RM de Remada Pendlay: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Remada Pendlay?
Precisão moderada. O estilo rígido com parada total limita séries de altas reps, então as estimativas são mais confiáveis em faixas baixas (2-6).
Quais músculos o Remada Pendlay trabalha?
Remada Pendlay trabalha principalmente: Dorsais, Meio das Costas, Romboides, Deltoides Posteriores.
Qual é um bom 1RM de Remada Pendlay?
Para homens: iniciante 50kg, intermediário 82kg, avançado 115kg. Para mulheres: iniciante 28kg, intermediária 48kg, avançada 68kg.
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