Calculadora de 1RM Remada Cavalinho
Calcule seu máximo de remada cavalinho com dicas específicas para este exercício.
O que é o 1RM de Remada Cavalinho?
O 1RM de Remada Cavalinho é a carga que você levanta uma vez com boa forma. Esta página estima com Epley, Brzycki e Lander. É estimativa, não um máximo testado.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Faça dobradiça nos quadris com tronco a 45 graus, peito sobre a barra
- ✓Puxe a pegada até o peito inferior, conduzindo com os cotovelos
- ✓A variação com apoio no peito elimina a fadiga da lombar
- ✓Contraia as escápulas no topo
Erros Comuns
- ✗Ficar muito ereto, transformando em encolhimento
- ✗Usar impulso e puxar o peso com solavanco
- ✗Não controlar a excêntrica até o alongamento completo
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Precisão moderada. Posicionamento corporal e impulso afetam a previsibilidade. A variação com apoio no peito dá as estimativas mais consistentes entre 5-10 reps.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Remada Cavalinho?
Para calcular seu 1RM de Remada Cavalinho: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Remada Cavalinho?
Precisão moderada. Posicionamento corporal e impulso afetam a previsibilidade. A variação com apoio no peito dá as estimativas mais consistentes entre 5-10 reps.
Quais músculos o Remada Cavalinho trabalha?
Remada Cavalinho trabalha principalmente: Dorsais, Meio das Costas, Romboides, Bíceps.
Qual é um bom 1RM de Remada Cavalinho?
Para homens: iniciante 55kg, intermediário 90kg, avançado 125kg. Para mulheres: iniciante 32kg, intermediária 52kg, avançada 72kg.
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