Calcolatore 1RM Panca Inclinata
Calcola il tuo massimale di panca inclinata con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Imposta la panca a 30-45 gradi
- ✓Abbassa il bilanciere verso il petto alto/clavicola
- ✓Il 1RM inclinato è tipicamente il 75-85% della panca piana
- ✓Mantieni le scapole retratte
Errori Comuni
- ✗Usare un'inclinazione troppo ripida (diventa shoulder press)
- ✗Aprire eccessivamente i gomiti
- ✗Non toccare il petto in basso
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Buona accuratezza. Simile alla panca piana. Le formule funzionano bene, specialmente Brzycki per reps moderate.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Panca Inclinata?
Per calcolare il 1RM di Panca Inclinata: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Panca Inclinata?
Buona accuratezza. Simile alla panca piana. Le formule funzionano bene, specialmente Brzycki per reps moderate.
Quali muscoli lavora Panca Inclinata?
Panca Inclinata allena principalmente: Petto Alto, Deltoidi Anteriori, Tricipiti.
Qual è un buon 1RM di Panca Inclinata?
Per uomini: principiante 50kg, intermedio 80kg, avanzato 115kg. Per donne: principiante 25kg, intermedio 40kg, avanzato 60kg.
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