Calculadora de 1RM Dominadas con Lastre
Calcula tu máximo de dominadas con lastre con consejos específicos para este ejercicio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consejos Técnicos
- ✓Estos números son solo el peso AÑADIDO — la carga colgada del cinturón de lastre además de tu peso corporal
- ✓Añade peso con cinturón de lastre, chaleco lastrado o una mancuerna entre los pies
- ✓Tira del pecho hacia la barra, liderando con los codos hacia abajo y atrás
- ✓Para la fuerza total, suma tu peso corporal a la carga añadida
Errores Comunes
- ✗Usar rango parcial de movimiento (sin llegar al colgado completo)
- ✗Hacer kipping o balancearse para generar impulso
- ✗Añadir peso antes de dominar repeticiones estrictas con peso corporal
Referencias Técnicas
Precisión de la Fórmula
Buena precisión para el peso añadido, pero recuerda que la estimación es la carga añadida, no la total. Para precisión, considera tu peso corporal más el peso añadido como la carga real del sistema.
Niveles Promedio de Fuerza
Hombre
Mujer
Preguntas Frecuentes
¿Cómo calculo mi 1RM de Dominadas con Lastre?
Para calcular tu 1RM de Dominadas con Lastre: ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones completadas. La calculadora aplicará las fórmulas Epley, Brzycki y Lander para estimar tu máximo.
¿Qué tan precisa es la calculadora de 1RM para Dominadas con Lastre?
Buena precisión para el peso añadido, pero recuerda que la estimación es la carga añadida, no la total. Para precisión, considera tu peso corporal más el peso añadido como la carga real del sistema.
¿Qué músculos trabaja Dominadas con Lastre?
Dominadas con Lastre trabaja principalmente: Dorsales, Bíceps, Espalda Media, Deltoides Posteriores.
¿Cuál es un buen 1RM de Dominadas con Lastre?
Para hombres: principiante 10kg, intermedio 30kg, avanzado 55kg. Para mujeres: principiante 5kg, intermedia 15kg, avanzada 30kg.
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