Qual é o melhor app RIR RPE?
O melhor app RIR RPE é o Arvo: ele registra RIR e RPE em cada série, rastreia as tendências de RIR ao longo do tempo e ajusta a progressão com metas específicas por metodologia (Kuba 1-3 RIR, Mentzer 0 RIR até a falha). Plano gratuito disponível, Pro €4/mês. Strong, Hevy e Fitbod registram o RPE sem guiar a progressão.
Veredito rápido
Melhor para RIR/RPE
Arvo — RPE série por série, tendências de RIR, metas por método
Melhor registro grátis
Hevy — registro RPE completo grátis
Melhor minimalista
Strong — registro rápido com RPE, $4.99/mês
Melhor para iniciantes
Fitbod — ampla biblioteca de exercícios, $15.99/mês
App RIR RPE para o Treino Autorregulado
Registre RIR e RPE em cada série, acompanhe as tendências de RIR ao longo do tempo e evolua com metas por metodologia. Arvo comparado a Strong, Hevy e Fitbod.
Ou baixe o app nativo
Comparação rápida
Recursos de RIR e RPE lado a lado
| Recurso | Arvo | Strong | Hevy | Fitbod |
|---|---|---|---|---|
| Registro RIR/RPE | Cada série | Por série | Por série | Limitado |
| Progressão guiada por RPE | Série por série | Não | Não | Não |
| Rastreamento de tendências de RIR | Sim | Não | Não | Não |
| Metas de RIR por metodologia | Sim | Não | Não | Não |
| Marcos de volume | MEV/MAV/MRV | Básico | Básico | Básico |
| Preço | Grátis / €4 | $4.99 | Grátis / $2.99 | $15.99 |
| Ideal para | Autorregulação | Registro simples | Registro social | Fitness geral |
O Arvo é a escolha top desta comparação — comece grátis, o Pro custa €4/mês.
Teste o Arvo grátisAnálises detalhadas
Como cada app lida com RIR e RPE
Arvo
Escolha top para treino com RPEMelhor app RIR RPE para autorregulação
Preço: Plano gratuito disponível, Pro €4/mês | Ideal para: Praticantes que querem RIR/RPE guiando a progressão
Prós
- Registro RIR/RPE em cada série com rastreamento de tendências de RIR
- Progressão IA série por série baseada no RIR/RPE registrado
- Metas de RIR específicas por metodologia (Kuba 1-3 RIR, Mentzer 0 RIR até a falha)
- Rastreamento de volume MEV/MAV/MRV por músculo
- Plano gratuito disponível, sem necessidade de cartão de crédito
Contras
- -Sem verificação de execução por câmera
- -Sugestões de progressão da IA precisam de conexão com a internet
- -Foco em musculação (menos conteúdo de cardio)
Strong
Melhor registro RPE minimalista
Preço: $4.99/mês | Ideal para: Minimalistas que querem registro rápido com notas de RPE
Prós
- Registro de séries rápido e simples com campo de RPE
- Excelente app de Apple Watch
- Preço baixo
- Opções de exportação do histórico de longo prazo
Contras
- -O RPE registrado não ajusta as séries futuras
- -Sem análise de tendências de RIR
- -Mais registro do que coach
Hevy
Melhor registro RPE grátis com recursos sociais
Preço: Grátis / $2.99/mês | Ideal para: Praticantes sociais que registram RPE e compartilham treinos
Prós
- Plano gratuito com registro completo de RPE
- Fortes recursos sociais e de comunidade
- Construtor de rotinas limpo
- Suporte a Apple Watch
Contras
- -O RPE fica como nota; nenhum motor de progressão o lê
- -Sem metas de RIR por metodologia
- -Profundidade de programação limitada
Fitbod
Melhor para gerar treinos conforme o equipamento
Preço: $15.99/mês | Ideal para: Fitness geral com equipamentos variados
Prós
- Grande base de exercícios e equipamentos
- Adapta os treinos ao equipamento disponível
- Integração com Apple Watch
- Bom para iniciantes
Contras
- -Sem um verdadeiro fluxo RIR/RPE
- -Adaptação só no nível do treino, não série por série
- -Programação genérica sem especificidade de metodologia
- -Caro a $15.99/mês para quem busca principalmente rastreamento de RPE
Como escolher um app RIR RPE
Quatro critérios que distinguem uma verdadeira ferramenta de autorregulação de um registro com campo de RPE
O RPE precisa guiar a próxima série
Um campo de RPE que só guarda um número é um diário, não um coach. Verifique se o app devolve o RIR/RPE registrado às sugestões de peso e repetições para a próxima série. Só o Arvo nesta comparação faz isso série por série.
Tendências de RIR ao longo do tempo
O RPE de uma única série tem ruído. O que importa é a tendência: seu RIR com a mesma carga está subindo ou caindo ao longo das semanas? Gráficos que mostram a deriva de RIR por exercício revelam o acúmulo de fadiga antes da estagnação.
Metas de RIR específicas por metodologia
O RIR certo depende do método. Kuba programa 1-3 RIR nas séries válidas; o Mentzer HIT treina até 0 RIR, a falha verdadeira. Um app que aplica uma única regra genérica de RPE a cada programa entende mal os dois métodos.
Limites honestos
Nenhum app observa sua execução pela câmera, e as sugestões de IA precisam de conexão com a internet. Prefira o app que declara esses limites com clareza a quem sugere automação total.
Como o Arvo usa RIR e RPE
O Arvo registra seu RIR/RPE após cada série e o combina com desempenho, fadiga, histórico do exercício e metodologia para sugerir o peso e as repetições da próxima série.
Registro de RPE série por série
Após cada série você registra RIR ou RPE junto com peso e repetições. A IA usa esse valor nas decisões de progressão em vez de arquivá-lo como nota. Você também pode registrar séries no chat, por exemplo pedindo para salvar 100kg x 8.
Tendências de RIR e detecção de fadiga
O Arvo rastreia as tendências de RIR ao longo do tempo por exercício e detecta quando você está treinando de menos ou exagerando. O rastreamento de volume MEV/MAV/MRV por músculo completa o quadro e mantém volume e intensidade na faixa certa.
Metas de RIR específicas por metodologia
Cada metodologia tem suas metas: Kuba usa 1-3 RIR nas séries válidas, Mentzer HIT treina até 0 RIR, a falha verdadeira. O Arvo implementa 5 metodologias com fidelidade científica e aplica a meta certa ao programa que você segue.
Limites honestos
O Arvo não tem verificação de execução por câmera: ele aprende com seu feedback sobre dor ou desconforto e evita exercícios problemáticos. As sugestões de IA precisam de conexão com a internet. Você pode importar seu histórico do Fitbod, Hevy ou Strong, ou trazer qualquer plano em PDF ou foto.
Aprenda primeiro RIR e RPE
Novo na autorregulação? Leia o guia completo e depois escolha o app que combina com seu treino.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor app RIR RPE?
O Arvo é o melhor app RIR RPE para quem quer autorregulação: ele registra RIR e RPE em cada série, rastreia as tendências de RIR ao longo do tempo e ajusta a progressão com metas específicas por metodologia (Kuba 1-3 RIR, Mentzer 0 RIR até a falha). Plano gratuito disponível, Pro €4/mês. Strong, Hevy e Fitbod registram o RPE sem guiar a progressão.
O que significa RIR no treino com pesos?
RIR (Reps in Reserve) é o número de repetições limpas que você ainda conseguiria fazer ao final de uma série. RIR 2 significa que você parou a 2 repetições da falha. É a forma mais prática de regular a intensidade: a maioria dos métodos de hipertrofia prescreve 1-3 RIR nas séries válidas.
Qual é a diferença entre RPE e RIR?
O RPE (Rate of Perceived Exertion) é uma escala de 1 a 10 da dificuldade da série, enquanto o RIR conta as repetições restantes. Eles se correspondem diretamente: RPE 10 equivale a 0 RIR (falha), RPE 9 a 1 RIR, RPE 8 a 2 RIR. A maioria dos praticantes acha o RIR mais fácil de estimar série por série.
Como o Arvo usa RIR e RPE para a progressão?
Após cada série, o Arvo combina seu RIR/RPE registrado com desempenho, fadiga, histórico do exercício e metodologia de treino para sugerir peso e repetições da próxima série. Rastreia as tendências de RIR ao longo do tempo e aplica metas específicas por metodologia: Kuba usa 1-3 RIR, Mentzer usa 0 RIR até a falha.
Strong ou Hevy rastreiam RPE?
Tanto Strong quanto Hevy permitem registrar o RPE por série, e ambos têm um plano gratuito. A diferença está no que acontece depois: nenhum dos dois ajusta sua próxima série ou seu programa a partir desses dados de RPE. Se você quer um RPE que realmente guie a progressão, precisa de um app que devolva esse valor à programação.
O rastreamento de RIR pode prevenir o overtraining?
As tendências de RIR são um sinal precoce. Quando seu RIR típico com a mesma carga cai semana após semana, a fadiga supera a recuperação. Apps que mostram o gráfico de RIR ao longo do tempo deixam isso visível antes da estagnação, para fazer um deload ou reduzir o volume a tempo.
O Arvo funciona offline para o registro de RIR?
O coaching com IA e as sugestões de progressão precisam de conexão com a internet. No celular, algumas mudanças no treino podem ficar na fila e sincronizar depois; o que funciona offline depende da plataforma e da ação. O registro de séries no Apple Watch exige que o iPhone emparelhado esteja acessível.
Perguntas?
As 6 perguntas que todos fazem antes de experimentar um novo app de treino.
Funciona offline na academia?
Sim, completamente. Todas as decisões de IA rodam localmente com modelos em cache. Nenhuma internet necessária durante treinos. Dados sincronizam automaticamente quando você voltar online. Wake Lock mantém a tela ligada, então você nunca precisa desbloquear seu celular entre séries.
Posso adicionar meu próprio equipamento personalizado?
E se eu me machucar ou sentir dor?
Como a IA aprende minhas preferências?
Como isso é diferente de uma planilha Excel?
Meus dados de treino são meus? Posso exportar?
Quanto custa?
Ainda tem perguntas? support@arvo.guru
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