Calculadora de 1RM Barra Fixa com Peso
Calcule seu máximo de barra fixa com peso com dicas específicas para este exercício.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Estes números são apenas o peso ADICIONADO — a carga pendurada no cinto de mergulho além do peso corporal
- ✓Adicione peso com cinto de mergulho, colete de peso ou um haltere entre os pés
- ✓Puxe o peito em direção à barra, conduzindo com os cotovelos para baixo e para trás
- ✓Para a força total, some seu peso corporal à carga adicionada
Erros Comuns
- ✗Usar amplitude parcial (sem chegar à suspensão total)
- ✗Fazer kipping ou balançar para gerar impulso
- ✗Adicionar peso antes de dominar repetições estritas com peso corporal
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Boa precisão para o peso adicionado, mas lembre-se de que a estimativa é a carga adicionada, não a total. Para precisão, trate seu peso corporal mais o peso adicionado como a carga real do sistema.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Barra Fixa com Peso?
Para calcular seu 1RM de Barra Fixa com Peso: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Barra Fixa com Peso?
Boa precisão para o peso adicionado, mas lembre-se de que a estimativa é a carga adicionada, não a total. Para precisão, trate seu peso corporal mais o peso adicionado como a carga real do sistema.
Quais músculos o Barra Fixa com Peso trabalha?
Barra Fixa com Peso trabalha principalmente: Dorsais, Bíceps, Meio das Costas, Deltoides Posteriores.
Qual é um bom 1RM de Barra Fixa com Peso?
Para homens: iniciante 10kg, intermediário 30kg, avançado 55kg. Para mulheres: iniciante 5kg, intermediária 15kg, avançada 30kg.
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