Calculadora de 1RM Barra Fixa com Peso
Calcule seu máximo de barra fixa com peso com dicas específicas para este exercício.
O que é o 1RM de Barra Fixa com Peso?
O 1RM de Barra Fixa com Peso é a carga que você levanta uma vez com boa forma. Esta página estima com Epley, Brzycki e Lander. É estimativa, não um máximo testado.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Dicas de Execução
- ✓Estes números são apenas o peso ADICIONADO — a carga pendurada no cinto de mergulho além do peso corporal
- ✓Adicione peso com cinto de mergulho, colete de peso ou um haltere entre os pés
- ✓Puxe o peito em direção à barra, conduzindo com os cotovelos para baixo e para trás
- ✓Para a força total, some seu peso corporal à carga adicionada
Erros Comuns
- ✗Usar amplitude parcial (sem chegar à suspensão total)
- ✗Fazer kipping ou balançar para gerar impulso
- ✗Adicionar peso antes de dominar repetições estritas com peso corporal
Referências Técnicas
Precisão da Fórmula
Boa precisão para o peso adicionado, mas lembre-se de que a estimativa é a carga adicionada, não a total. Para precisão, trate seu peso corporal mais o peso adicionado como a carga real do sistema.
Níveis Médios de Força
Homem
Mulher
Perguntas Frequentes
Como calculo meu 1RM de Barra Fixa com Peso?
Para calcular seu 1RM de Barra Fixa com Peso: insira o peso que você levantou e o número de repetições completadas. A calculadora aplicará as fórmulas Epley, Brzycki e Lander para estimar seu máximo.
Quão precisa é a calculadora de 1RM para Barra Fixa com Peso?
Boa precisão para o peso adicionado, mas lembre-se de que a estimativa é a carga adicionada, não a total. Para precisão, trate seu peso corporal mais o peso adicionado como a carga real do sistema.
Quais músculos o Barra Fixa com Peso trabalha?
Barra Fixa com Peso trabalha principalmente: Dorsais, Bíceps, Meio das Costas, Deltoides Posteriores.
Qual é um bom 1RM de Barra Fixa com Peso?
Para homens: iniciante 10kg, intermediário 30kg, avançado 55kg. Para mulheres: iniciante 5kg, intermediária 15kg, avançada 30kg.
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