Calcolatore 1RM Power Clean
Calcola il tuo massimale di power clean con consigli specifici per questo esercizio.
Cos'è il 1RM di Power Clean?
Il massimale (Power Clean) è il carico che sollevi una volta con buona forma. Questa pagina lo stima da una serie recente con Epley, Brzycki e Lander. È una stima, non un massimale testato.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓Esplodi con la tripla estensione di caviglie, ginocchia e anche
- ✓Fai un shrug aggressivo quando il bilanciere arriva alle anche
- ✓Porta i gomiti avanti velocemente per raccogliere il bilanciere
- ✓Ricevi in un quarter squat con un front rack solido
Errori Comuni
- ✗Tirare presto con le braccia (perdendo la spinta delle gambe)
- ✗Bilanciere che si allontana dal corpo
- ✗Ricevere con i gomiti bassi (stress ai polsi)
- ✗Mancata estensione completa delle anche prima di infilarsi
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Accuratezza moderata. Il power clean è più limitato dalla tecnica che dalla forza, quindi le formule 1RM funzionano meglio entro 1-3 reps; sopra le 5 reps l'accuratezza cala significativamente.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Power Clean?
Per calcolare il 1RM di Power Clean: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Power Clean?
Accuratezza moderata. Il power clean è più limitato dalla tecnica che dalla forza, quindi le formule 1RM funzionano meglio entro 1-3 reps; sopra le 5 reps l'accuratezza cala significativamente.
Quali muscoli lavora Power Clean?
Power Clean allena principalmente: Full Body, Trapezi, Catena Posteriore, Spalle.
Qual è un buon 1RM di Power Clean?
Per uomini: principiante 50kg, intermedio 80kg, avanzato 110kg. Per donne: principiante 30kg, intermedio 50kg, avanzato 70kg.
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