Calcolatore 1RM Panca Presa Stretta
Calcola il tuo massimale di panca presa stretta con consigli specifici per questo esercizio.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Consigli Tecnici
- ✓La presa dovrebbe essere larghezza spalle o leggermente più stretta
- ✓Mantieni i gomiti vicini al corpo
- ✓Abbassa il bilanciere verso il petto basso/sterno
- ✓Il 1RM della CGBP è tipicamente l'80-90% della panca normale
Errori Comuni
- ✗Presa troppo stretta (stress ai polsi)
- ✗Aprire i gomiti
- ✗Toccare troppo alto sul petto
Riferimenti Tecnici
Accuratezza Formula
Buona accuratezza. Simile alla panca piana. L'affaticamento dei tricipiti può essere un fattore limitante che influenza le stime.
Livelli di Forza Medi
Uomo
Donna
Domande Frequenti
Come calcolo il mio 1RM di Panca Presa Stretta?
Per calcolare il 1RM di Panca Presa Stretta: inserisci il peso che hai sollevato e il numero di ripetizioni completate. Il calcolatore applicherà le formule Epley, Brzycki e Lander per stimare il tuo massimale.
Quanto è accurato il calcolatore 1RM per Panca Presa Stretta?
Buona accuratezza. Simile alla panca piana. L'affaticamento dei tricipiti può essere un fattore limitante che influenza le stime.
Quali muscoli lavora Panca Presa Stretta?
Panca Presa Stretta allena principalmente: Tricipiti, Petto, Deltoidi Anteriori.
Qual è un buon 1RM di Panca Presa Stretta?
Per uomini: principiante 50kg, intermedio 85kg, avanzato 120kg. Per donne: principiante 25kg, intermedio 40kg, avanzato 60kg.
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