Calculadora de Discos
Calcula instantáneamente qué discos cargar en tu barra. Nunca más cuentes discos mentalmente.
¿Cuántos discos necesito para un peso determinado?
Para 100kg con barra olímpica (20kg): carga 2×20kg por lado. Para 60kg: 1×20kg por lado. Ingresa cualquier peso en la calculadora abajo para ver exactamente qué discos cargar.
Calcula Tus Discos
Enter your target weight to see which plates to load
Uses standard Olympic plates for accurate calculations
Standard Olympic Plates
Metric (kg): 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25
Imperial (lb): 45, 35, 25, 10, 5, 2.5
Note: Standard Olympic barbells weigh 20kg (45lb) for men and 15kg (35lb) for women. The calculator shows plates needed per side of the barbell.
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Discos Olímpicos Estándar
El levantamiento olímpico y powerlifting usan pesos de discos estandarizados. Entender esto te ayuda a calcular cargas rápidamente:
Sistema Métrico (kg)
Sistema Imperial (lb)
Tipos de Barras y Pesos
Diferentes barras tienen diferentes pesos. Asegúrate de usar el peso correcto de la barra en tus cálculos:
| Tipo | Peso | Longitud | Uso |
|---|---|---|---|
| Barra Olímpica Masculina | 20kg / 45lb | 2.2m / 7.2ft | Estándar para todos los ejercicios compuestos |
| Barra Olímpica Femenina | 15kg / 35lb | 2.01m / 6.6ft | Diámetro de agarre más pequeño, longitud más corta |
| Trap/Hex Bar | 20-32kg / 45-70lb | Varía | Peso muerto, encogimientos - peso varía según modelo |
| EZ Curl Bar | 7-11kg / 15-25lb | 1.2m / 4ft | Curl de bíceps, trabajo de tríceps |
| Safety Squat Bar | 25-32kg / 55-70lb | 2.2m / 7ft | Más fácil en los hombros para sentadillas |
Cargas Comunes de la Barra
Aquí hay algunas cargas de barra frecuentemente usadas y sus configuraciones de discos:
Metric (kg)
Imperial (lb)
Consejos de Carga
- Siempre carga discos uniformemente en ambos lados para prevenir volcamiento
- Usa seguros para asegurar discos, especialmente para movimientos dinámicos
- Carga los discos más grandes primero (cerca de las mangas), los más pequeños al final
- Verifica dos veces tus cálculos antes de levantamientos pesados
- Considera usar discos fraccionarios (0.5-1.25kg) para progresión constante
Estrategia de Carga Progresiva
Cómo agregas peso con el tiempo es crítico para el progreso a largo plazo. Aquí hay estrategias comprobadas:
Progresión Lineal
Agrega 2.5kg (parte superior) o 5kg (parte inferior) cada sesión cuando completes todas las repeticiones prescritas
Doble Progresión
Primero aumenta repeticiones dentro de un rango (ej: 8→12), luego agrega peso y vuelve a repeticiones más bajas
Micro-carga
Usa discos fraccionarios de 0.5-1.25kg para ganancias lentas y constantes cuando los saltos regulares se detienen
💡 Cuando el progreso se detiene con discos regulares, los micro-discos pueden extender tu progresión por meses.
Lista de Verificación de Seguridad para Carga
La técnica de carga adecuada previene accidentes. Revisa esta lista antes de cada levantamiento pesado:
Previene que los discos se deslicen durante el levantamiento — crítico para movimientos dinámicos
Carga desigual causa inclinación de la barra y estrés asimétrico en el cuerpo
Discos sueltos pueden moverse durante el levantamiento, cambiando la distribución de peso
Errores de cálculo mental son comunes — carga incorrecta puede causar levantamientos fallidos o lesión
Siempre ten una opción de salida para levantamientos compuestos pesados
Errores Comunes de Carga a Evitar
Estos errores son más comunes de lo que piensas — incluso lifters experimentados los cometen:
❌ Olvidar el peso de la barra
✅ Siempre cuenta: peso de la barra + discos en ambos lados combinados. La barra es parte del total.
❌ Errores de cálculo mental
✅ Usa esta calculadora o verifica con un compañero de entrenamiento antes de intentos pesados.
❌ Usar la barra equivocada
✅ Verifica el peso de la barra antes de cargar — los gimnasios comerciales a menudo tienen barras de diferentes pesos.
❌ Mezclar discos kg y lb
✅ Algunos gimnasios tienen discos métricos e imperiales. Verifica los números antes de cargar.
❌ Cargar asimétricamente
✅ Siempre agrega discos a ambos lados alternadamente para evitar que la barra se vuelque.
Variaciones de Equipo por Tipo de Gimnasio
Diferentes gimnasios tienen diferentes equipos. Sabe qué esperar:
| Tipo de Gimnasio | Discos | Barras |
|---|---|---|
| Gimnasio Comercial | A menudo discos en lb, puede tener selección limitada de micro-discos | Barras estándar de 45lb, pueden tener barras femeninas disponibles |
| Gimnasio de Powerlifting | Discos calibrados en kg (precisos a ±10g), selección completa de micro-discos | Barras de fuerza especializadas, barras de peso muerto, barras de sentadilla |
| CrossFit Box | Bumper plates (kg), frecuentemente coloreados según estándares IWF | Barras olímpicas, barras técnicas, varias barras especiales |
| Gimnasio Casero | Varía mucho — conoce los pesos de tu equipo precisamente | Puede tener barras no estándar — pésalas una vez con precisión |
💡 Al visitar un nuevo gimnasio, pasa unos minutos familiarizándote con su equipo antes de entrenar.
Mitos sobre Carga de Barra Desmentidos
❌ Todas las barras pesan 20kg/45lb
✅ Las barras varían: barra olímpica femenina es 15kg, EZ bars son 7-11kg, trap bars son 20-32kg. Siempre verifica el peso específico de tu barra.
❌ Los discos coloridos son solo estéticos
✅ Colores de discos de competición siguen estándares IWF para identificación rápida: rojo (25kg), azul (20kg), amarillo (15kg), verde (10kg).
❌ No necesitas contar discos cuidadosamente
✅ Errores de carga son comunes y pueden causar desequilibrios o lesiones. Siempre verifica dos veces antes de levantamientos pesados.
❌ Los micro-discos son inútiles
✅ Discos fraccionarios de 0.5-1.25kg permiten progresión gradual que es crucial para lifters intermedios/avanzados que no pueden agregar 2.5kg semanalmente.
❌ La barra no cuenta en el total
✅ La barra SIEMPRE se incluye en el peso total levantado. Una sentadilla de 100kg significa barra + discos = 100kg en total.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo uso la calculadora de discos?
Ingresa el peso objetivo, selecciona el tipo de barra (estándar 20kg/45lb o femenina 15kg/35lb), y la calculadora mostrará exactamente qué discos cargar en cada lado de la barra.
¿Qué discos usa esta calculadora?
La calculadora usa discos olímpicos estándar. Para el sistema métrico: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 y 1.25 kg. Para el sistema imperial: 45, 35, 25, 10, 5 y 2.5 lb.
¿Por qué no puedo alcanzar ciertos pesos?
Algunos pesos son imposibles de alcanzar con discos estándar. Por ejemplo, 101kg requiere un disco de 0.5kg que no es estándar. La calculadora te dirá si tu peso objetivo no puede lograrse con los discos disponibles.
¿Cuánto pesa una barra olímpica?
Una barra olímpica masculina estándar pesa 20kg (45lb). Una barra olímpica femenina pesa 15kg (35lb). Algunas barras especiales (safety squat bar, trap bar) pueden tener pesos diferentes.
¿Son precisos los colores de los discos?
Los colores siguen el estándar IWF (Federación Internacional de Halterofilia) para discos de competición: rojo para 25kg, azul para 20kg, amarillo para 15kg, verde para 10kg. Sin embargo, los discos de gimnasio pueden variar.
¿Cómo convierto entre kg y lb?
Para convertir kg a lb, multiplica por 2,205 (ej: 100kg × 2,205 = 220,5lb). Para convertir lb a kg, multiplica por 0,453 (ej: 225lb × 0,453 = 102kg). Equivalencias comunes: 20kg ≈ 45lb, 60kg ≈ 135lb, 100kg ≈ 225lb.
¿Cuál es la diferencia entre bumper plates y discos de hierro?
Los bumper plates están hechos de goma con núcleo de acero y pueden dejarse caer de forma segura - esenciales para levantamientos olímpicos. Los discos de hierro son metálicos, más compactos, pero pueden dañar el piso si se dejan caer. Los bumper plates siguen los colores IWF, los discos de hierro varían según el fabricante.
¿Debo contar el peso de los seguros?
Los seguros de resorte estándar pesan aproximadamente 0,5kg (1lb) en total por el par - generalmente insignificante. Los seguros de competición pesan 2,5kg cada uno (5kg en total). Si usas seguros pesados para competición, inclúyelos en el cálculo del peso total.
Seguimiento Automático de Peso
Esta calculadora te ayuda a cargar la barra. Arvo rastrea todos tus levantamientos automáticamente, calcula la sobrecarga progresiva y te dice exactamente qué peso usar en cada serie.
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