Kalkulator 1RM Wyciskanie Wąskim Chwytem
Oblicz swój maksymalny ciężar wyciskanie wąskim chwytem ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Chwyt powinien być na szerokość ramion lub nieco węższy
- ✓Utrzymuj łokcie blisko ciała
- ✓Opuszczaj sztangę do dolnej klatki/mostka
- ✓1RM CGBP to typowo 80-90% zwykłej ławki
Częste Błędy
- ✗Zbyt wąski chwyt (obciążenie nadgarstków)
- ✗Rozstawianie łokci
- ✗Dotykanie zbyt wysoko na klatce
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Dobra dokładność. Podobna do płaskiej ławki. Zmęczenie tricepsów może być czynnikiem ograniczającym wpływającym na szacunki.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wyciskanie Wąskim Chwytem?
Aby obliczyć 1RM Wyciskanie Wąskim Chwytem: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wyciskanie Wąskim Chwytem?
Dobra dokładność. Podobna do płaskiej ławki. Zmęczenie tricepsów może być czynnikiem ograniczającym wpływającym na szacunki.
Jakie mięśnie pracują przy Wyciskanie Wąskim Chwytem?
Wyciskanie Wąskim Chwytem głównie angażuje: Tricepsy, Klatka Piersiowa, Przednie Deltoidalne.
Jaki jest dobry 1RM Wyciskanie Wąskim Chwytem?
Dla mężczyzn: początkujący 50kg, średniozaawansowany 85kg, zaawansowany 120kg. Dla kobiet: początkująca 25kg, średniozaawansowana 40kg, zaawansowana 60kg.
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wyciskanie wąskim chwytem i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo