Kalkulator 1RM Wyciskanie Hantli na Ławce
Oblicz swój maksymalny ciężar wyciskanie hantli na ławce ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Kontroluj każdy hantel niezależnie — bez odbijania od klatki
- ✓Utrzymuj nadgarstki nad łokciami przez całe powtórzenie
- ✓Używaj pełnego zakresu ruchu, opuszczaj głębiej niż ze sztangą
- ✓Łokcie pod kątem około 45 stopni od tułowia
Częste Błędy
- ✗Zbliżanie hantli do siebie na szczycie (niestabilność)
- ✗Rozstawianie łokci na 90 stopni (konflikt w stawie barkowym)
- ✗Używanie impetu lub kopania nogami aby ustawić się
- ✗Brak kontroli fazy ekscentrycznej
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Umiarkowana dokładność. Hantle pozwalają na głębszy zakres ruchu i bardziej angażują stabilizatory, więc szacunki 1RM mogą być 5-10% niższe niż ze sztangą. Użyj Brzycki dla 3-8 powtórzeń.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wyciskanie Hantli na Ławce?
Aby obliczyć 1RM Wyciskanie Hantli na Ławce: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wyciskanie Hantli na Ławce?
Umiarkowana dokładność. Hantle pozwalają na głębszy zakres ruchu i bardziej angażują stabilizatory, więc szacunki 1RM mogą być 5-10% niższe niż ze sztangą. Użyj Brzycki dla 3-8 powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują przy Wyciskanie Hantli na Ławce?
Wyciskanie Hantli na Ławce głównie angażuje: Klatka Piersiowa, Tricepsy, Barki.
Jaki jest dobry 1RM Wyciskanie Hantli na Ławce?
Dla mężczyzn: początkujący 25kg, średniozaawansowany 40kg, zaawansowany 55kg. Dla kobiet: początkująca 12kg, średniozaawansowana 20kg, zaawansowana 30kg.
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wyciskanie hantli na ławce i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo