Kalkulator 1RM Wyciskanie Hantli na Ławce
Oblicz swój maksymalny ciężar wyciskanie hantli na ławce ze wskazówkami specyficznymi dla tego ćwiczenia.
Czym jest 1RM w ćwiczeniu Wyciskanie Hantli na Ławce?
1RM w Wyciskanie Hantli na Ławce to ciężar, który podnosisz raz z dobrą techniką. Ta strona szacuje go wzorami Epley, Brzycki i Lander. To szacunek, nie przetestowany max.
Calculate Your 1RM
Enter your weight and reps above to calculate your estimated 1RM
For best accuracy, use a weight you can lift for 3-10 reps
About 1RM Formulas
Epley Formula: Most accurate for lower rep ranges (1-6 reps). Commonly used in strength training.
Brzycki Formula: More conservative estimates. Better for higher rep ranges (6-12 reps).
Lander Formula: Middle ground between Epley and Brzycki. Good all-around accuracy.
Note: These are estimates. Your actual 1RM may vary based on factors like fatigue, technique, and training experience. Always use a spotter when testing maxes.
Wskazówki Techniczne
- ✓Kontroluj każdy hantel niezależnie — bez odbijania od klatki
- ✓Utrzymuj nadgarstki nad łokciami przez całe powtórzenie
- ✓Używaj pełnego zakresu ruchu, opuszczaj głębiej niż ze sztangą
- ✓Łokcie pod kątem około 45 stopni od tułowia
Częste Błędy
- ✗Zbliżanie hantli do siebie na szczycie (niestabilność)
- ✗Rozstawianie łokci na 90 stopni (konflikt w stawie barkowym)
- ✗Używanie impetu lub kopania nogami aby ustawić się
- ✗Brak kontroli fazy ekscentrycznej
Sygnały Techniczne
Dokładność Formuły
Umiarkowana dokładność. Hantle pozwalają na głębszy zakres ruchu i bardziej angażują stabilizatory, więc szacunki 1RM mogą być 5-10% niższe niż ze sztangą. Użyj Brzycki dla 3-8 powtórzeń.
Średnie Poziomy Siły
Mężczyzna
Kobieta
Często Zadawane Pytania
Jak obliczyć moje 1RM Wyciskanie Hantli na Ławce?
Aby obliczyć 1RM Wyciskanie Hantli na Ławce: wprowadź ciężar, który podniosłeś i liczbę wykonanych powtórzeń. Kalkulator zastosuje formuły Epley, Brzycki i Lander, aby oszacować twój maksymalny ciężar.
Jak dokładny jest kalkulator 1RM dla Wyciskanie Hantli na Ławce?
Umiarkowana dokładność. Hantle pozwalają na głębszy zakres ruchu i bardziej angażują stabilizatory, więc szacunki 1RM mogą być 5-10% niższe niż ze sztangą. Użyj Brzycki dla 3-8 powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują przy Wyciskanie Hantli na Ławce?
Wyciskanie Hantli na Ławce głównie angażuje: Klatka Piersiowa, Tricepsy, Barki.
Jaki jest dobry 1RM Wyciskanie Hantli na Ławce?
Dla mężczyzn: początkujący 25kg, średniozaawansowany 40kg, zaawansowany 55kg. Dla kobiet: początkująca 12kg, średniozaawansowana 20kg, zaawansowana 30kg.
Powiązane Przewodniki i Alternatywy
Inne Kalkulatory dla Ćwiczeń
Śledź Swoje Maksima Automatycznie
Ten kalkulator daje ci szacunek. Arvo śledzi twoje szacowane 1RM dla wyciskanie hantli na ławce i wszystkich innych ćwiczeń, pokazując progresję w czasie.
Wypróbuj Arvo Za Darmo